Mala circulación en las piernas ¿A qué se debe los problemas de circulación?

Si estás sintiendo las piernas cansadas, pesadez, dolor muscular, fatiga, cansancio o incluso hinchazón, es muy posible que estés teniendo problemas de mala circulación.
 
Algunos estudios han señalado que esta enfermedad vascular afecta de un 20% a un 30% de la población y es 5 veces más recuente en las mujeres.
 
Ahora bien, te contaremos como se origina la mala circulación en las piernas, identificaremos cuáles son los síntomas y conoceremos que puedes hacer para aliviar y prevenir esta molestia.
 
Para iniciar, es importante tener en cuenta que la circulación sanguínea tiene la principal función de movilizar la sangre con fluidez a todas las partes del cuerpo, desde el centro que es el corazón llevándola mediante el sistema bascular.

Este esta está compuesto por venas, arterias y capilares. Cuando hablamos de una mala circulación, sin dudas estamos ante una dificultad que tiene la sangre para poder pasar por las venas y arterias dando origen a los diferentes síntomas.

 

 

 

 

¿Qué es la circulación de la sangre?

Se da cuando el corazón bombea sangre que fluye por las arterias llegando a todo el cuerpo, trasportando y oxígeno para su óptimo funcionamiento. Luego de realizar este proceso la sangre regresa por las venas hasta el corazón para intercambiar el dióxido de carbono. El papel de las venas y las arterias es cumplir con el mantenimiento y fluidez del sistema circulatorio.

 

¿Cuándo se da la mala circulación?

Las piernas son las principales protagonistas en cuanto al cumplir con el retorno venoso, ya que se debe ejercer una fuerza en contra de la gravedad para cumplir con su función.
 
La mala circulación inicia cuando hay una obstrucción en las válvulas de las venas, provocando que la sangre se acumule y en especial afectando las piernas.
 
Cuando las venas están débiles da lugar a que la sangre se acumule(hipertensión venosa), se refleje en las extremidades inferiores y por lo tanto aparecen las temidas arañitas, o varices, además da lugar a la inflamación, infecciones, trombosis o ulceraciones.
 
Junto al sistema circulatorio de la sangre, muy cerca de él, está el sistema linfático, el cual se encarga de recolectar todo ese líquido que de las venas y puede dañar los tejidos. El objetivo del sistema linfático es mantener el equilibrio de nuestro cuerpo y alejar los desechos que pueden ser tóxicos. 
 
No obstante, es necesario destacar que el nivel de gravedad de la mala circulación, inicia desde un punto leve, moderado, de riesgo, severo, patológico y crónico.  
 
Son diferentes las señales que puede presentar la mala circulación, en la cuales destacaremos las siguientes:
 
Cambios notables en la piel:
 
Arañitas: Se caracterizan por su color rojo y aspecto de telarañas, aparecen principalmente por el mal retorno de la circuición.

Varices: Aparecen de forma notable.

Hinchazón: Aumento del tono en los pies.

 
Riesgos si no se trata la mala circulación en las piernas 
 
La mala circulación se puede dar de dos formas:
 

•  Como una mala circulación arterial, es menos frecuente, aun así tiene efectos más graves como es una obstrucción considerable llegando a poner en peligro la pierna llevándola a una gangrena.

• Como mala circulación Venosa, es más frecuentes en las personas, se presenta con síntomas leves y notable como pesadez, molestia, hinchazón, etc.

 

El efecto de una mala circulación en las piernas puede llevar a problemas más severos como varices, flebitis, tromboflebitis hasta desencadenar otras afecciones. Por eso es muy importante estar pendiente de los síntomas, causas que pueden estar generando y tomar medidas para mejorar esta dolencia.

 

 
 

 

 

Factores de riesgo
 
Entre ellos podemos destacar:

• Herencia genética, la herencia familiar puede ser uno de los factores que de riesgo, si uno de los progenitores lo presentan.

• Etapa del embarazo, el cansancio en las piernas se da como consecuencia de las diferentes fluctuaciones hormonales en la etapa de gestación.

• Lesiones e infecciones, las lesiones que pueden ocurrir de forma inesperada o a causa de golpes directos.

• Efectos de medicamentos u hormonas, según el uso de medicamentos, en especial el uso de anticonceptivos orales o algunos tratamientos con estrógeno generan mayor probabilidad la alteración vascular.

• Postura, la ergonomía postular es una de las principales factores que pueden estar generando malestar en la circulación, por ejemplo estar mucho tiempo de pie o sentada dificulta el retorno venoso y por tal motivo perjudica la circulación sanguínea.

• Envejecimiento, al paso de la edad, aumenta la posibilidad de sufrir insuficiencia venosa.

• Enfermedades crónicas, algunas enfermedades generar problemas en la circulación.

• Estrés, Altera sistema el nervioso y el sistema circulatorio. 

• Calor, las altas temperaturas influye en la dilatación de las venas y acentúa la dificultad en la circulación.

• Retención de líquidos, el estrés, la falta de movilidad dificulta la fluidez de la circulación.

• Sexo, según estudios, las mujeres son más propensas a desarrollar varices que los hombres.

• Problemas de estreñimiento, Los problemas digestivos y estancamiento de alimentos contribuye al desequilibrio del cuerpo, en especial al sistema circulatorio de igual forma al flujo linfático.

• Sedentarismo, la inmovilidad da lugar a la compresión venosa, por tanto la inactividad física favorece la rigidez en las piernas y aparición de varices.

• Vestimenta e indumentaria, la ropa, fajones muy apretados o incluso la ropa muy ajustada al dormir, son factores que promueven la mala circulación.

• Sobrepeso, Provoca linfedema, ya que el peso presiona a los ganglios linfáticos afectando al sistema circulatorio. 

• Factor ocupacional, comprende las actividades laborales en las que se pasan una cantidad de horas de pie o mucho tiempo sentado, viajes largo, exposiciones bruscas de temperatura. En muchas de estas actividades las posturas adoptadas dificultan la circulación.

• Zapatos, si usas con regularidad tacones aumentas las posibilidades de padecer osteoartritis ya que la presión que ejerce los zapatos altos fuerza la posición natural de los pies. Es común que al terminar el día, los síntomas puedan empeorar en especial si has pasado mucho tiempo de pie o si has tenido un día de bastante movimiento.

• En las mujeres, el periodo menstrual.

• Pie plano

 

Es crucial detectar a tiempo los síntomas 
 

• Podemos iniciar identificando algunos de los síntomas más característicos:

• Dolor, pesadez y cansancio en las piernas. Estas molestias suele agudizarse con el tiempo.

• El aspecto de la piel, observamos una textura seca y escamosa muchas veces acompañada de comezón.

• Hinchazón, en especial va aumentando después de periodos prolongados por estar de pie.

• Calambre por la noche, síntoma que dificulta conciliar el sueño.

• Signos dérmicos, alteraciones en la piel, surge dermatitis, eccemas, hiperpigmentación, etc.

• Grietas en los talones

• Aparición de arañas vasculares, surge por la dilatación de los capilares a nivel superficial, se observan una coloración de pequeñas líneas rojizas o violetas.

• Varices o Venas varicosas, son dilataciones y alargamiento de las venas superficiales, generada cuando la insuficiencia venosa se prolonga en el tiempo.

• Una cicatrización lenta sucede cuando el sistema inmunitario no está funcionando correctamente. Dando como resultado la mala circulación.

• Úlceras en las partes inferiores, piernas y pies, cuando hay perdida en la piel y esta no cicatriza bien, además se puede también reflejar con inflamación.

 

Ahora sí, toma nota de los 10 consejos que te ayudaran a aliviar y prevenir las piernas cansadas, ¡notarás la diferencia!

• Lleva lo mejor posible un estilo de vida saludable, aliméntate bien y realizar ejercicios de mantenimiento

 

• Evita el sedentarismo, recuerda mantenerte en movimiento, dentro de tu rutina es importante mantener un balance entre estar sentado y estar de pie para no sobrecargar las articulaciones.

 

• Evitar el tabaquismo y el consumo excesivo del alcohol

 

• Manten control de la presión y el colesterol

 

• Controla el sobrepeso, sigue una dieta equilibrada baja en sal

 

• Evita el calor, dado que las altas temperaturas favorecen la dilatación de las venas, es impórtate evitar el calor

 

• Masajes de piernas cansadas, activa la circulación y ayudan a mejorar la tensión y carga de las piernas

 

• Mejora tu movilidad al utilizar un calzado cómodo e hidratar la piel, evitar usar ropa muy ceñida, pues esto presiona las articulaciones

 

• Eleva los pies, ya sea colocando una almohada o ponerlos sobre la pared, esto ayudara a relajar las piernas, mejorar la circulación y descargar la fatiga

 

• Hidratarte por dentro y por fuera, recuerda tomar al menos 2 litros de agua durante todo el día

 

Técnicas de Relajación que te pueden ayudar 

La relajación en general fomenta la calma del sistema nervioso, además de activar el sistema circulatorio, ayuda aportar oxígeno en el organismo, disminuye la presión arterial, facilita el retorno venoso, por tal razón, es importante integrar actividades que contribuyen a crear este equilibro. Te recomendamos las siguientes técnicas:
 

• Caminata, sal a caminar a paso ligero, por lo menos media hora al día. Usa ropa cómoda y un calzado adecuado

• Yoga, ayuda a mejorar el retorno venoso, los distintos estiramientos fortalecen las articulaciones, descansan las piernas, acomodan los órganos internos y tonifica el sistema endocrino

• Masaje en piernas, ayuda a descargar la tensión y activar la circulación.

 

Plantas naturales que ayudan a mejorar la circulación

Existen plantas medicinales que estimulan la buena circulación. (Solicita siempre la opinión de un médico en caso de sensibilidad en la piel):

 

• Romero: Un tónico de esta planta ayudan a fortalecer el corazón y reducir las várices y a prevenir la arteriosclerosis

 

• Ortiga: Es un remedio tradicional ayuda a regular la hipertensión

 

• Espino: Una receta tradicional que contribuye a cuidar el corazón y mejorar la circulación, uno de sus principales beneficio es que ayuda a regular la frecuencia cardíaca y la hipertensión

 

• Té de tilo: Ayuda a reducir el estrés y la tensión asociada a la hipertensión

 

• Ginkgo biloba: Mejora la circulación, ayuda a tratar las enfermedades arteriales

 

• Goji: sirve como un maravilloso tónico chino para el sistema circulatorio

 

• Castaño de indias: Posee actividad antiinflamatoria  

 

• Rusco: Tiene un efecto vasoconstrictor

 

• Vid roja:  Por su acción vaso protectora ayuda a estabilizar las paredes vasculares, ayuda a disminuir la permeabilidad y el edema asociado

 

• Hamamelias: Mejora el retorno venoso y protege los pequeños vasos, capilares y ayuda a tener una sensación de piernas ligeras.

 
Además, estas plantas medicinales que contribuyen a una mejoría notable en nuestras piernas, no podemos dejar de mencionar, que para tener una buena circulación de la sangre es importante mejorar la alimentación.

 
Alimentos que te ayudan a mejorar la salud
 

Te compartiremos algunos alimentos que pueden ayudarte a tener una circulación óptima:

• Ajo: Muy conocido y usado, por sus efectos antioxidantes. Pues además de eso, el ajo ayuda a limpiar la sangre y evitar la acumulación de las placas. La creatividad en las comidas te ayudará a ingerirlo de forma regular.

• Vitamina C: Esta en la naranja, limón entre muchos otros

• Tomate: Es primordial el consumo de tomate en la alimentación, ya que es rey de las listas de alimentos sanos para consumir

• Sandía: Comparte protagonismo con el tomate. Ambos ricos en licopeno, igual que el melón, evita las formaciones de coágulos en la sangre. Además, la sandía es alta en tener agua, por lo que también mejora la hidratación corporal

• Frutos oscuros: Como uvas negras, arándanos que son ricos en antioxidantes y vitamina c. Ayudan a mejorar el aspecto de las varices mejora la circulación

• Nueces: Este alimento aporta omega 3, tiene un alto poder antiinflamatorio y vitamina B3

• Trigo sarraceno: Este tipo de cereal aporta vitamina C, consumir de dos a tres porciones durante la semana

• Cereal de Mijo: De origen asiático, tonifica el bazo permitiendo mejorar la circulación sanguínea

• Chile: El chile posee efectos positivos que ayuda a mejorar la circulación. Su picor tiene un efecto impulsor de la circulación.

 
También puedes agregar jengibre, la salvia o la cúrcuma que están enriquecidas de propiedades anti inflamatorias, ayudan a reducir la presión arterial y controlan la actividad del corazón.
 
Recuerda estar alerta, en cuanto inicies a ver los cambios en tus piernas, es importante que tomes acción y no dejarlo para después ya que el nivel de gravedad puede ir desencadenando diversas afecciones. Si estás frente a un caso de nivel crónico es importante que acudas a un especialista.
 
Si los cambios de estilo de vida y cuidados naturales no alivian los síntomas, no dudes en consultar a tu médico para tener más información.