Maneja el estrés con las mejores técnicas de relajación

¿Quién no ha sentido estrés? Muy probable que todos experimentamos estos episodios

Para conocer más sobre el estrés, es interesante saber que el cuerpo responde como muestra de defensa, generando estrés. Es una reacción humana normal que puede originarse desde un estado físico, mental o un estado emocional.  La parte positiva de esto, es que el estrés puede también motivar o impulsar a las personas a cumplir objetivos, tomar decisiones o por el contrario, el estrés puede estar presente de forma prolongada y afectar la salud y la calidad de vida.
El estrés se presenta de diferentes maneras, estas son algunos ejemplos:

• Dificultad para dormir
• Dolor de cabeza
• Dolor de estómago
• Fatiga
• Irritabilidad
• No querer socializar
• Diarrea
• Dolores musculares

¿Cómo ayuda la relajación a combatir el estrés? 

La relajación ayuda a reducir los síntomas del estrés, te ayuda a disfrutar más de una mejor calidad de vida, principalmente si estás expuesto procesos complejos como enfermedad. Más adelante exploraremos varias técnicas de relajación te harán sentir mejor.

 

Beneficios de las técnicas de relajación

Una gran manera de manejar el estrés es implementando alguna técnica de relajación. En sí, la relajación no se trata solamente de sentirte tranquilo o sereno, si no más bien de un proceso en el cual se disminuye los efectos del estrés tanto a nivel mental, como en el cuerpo. 
Un nivel de estrés crónico, puede ser perjudicial poniendo en riesgo la salud, alterando la presión arterial, generando dolores de estómago, dolor de cabeza y migraña, ansiedad y depresión, por mencionar algunos.

Las técnicas de relajación te ayudarán a poder manejar y controla el estrés desde la constante práctica. A nivel físico, cuando el estrés se hace presente en tu cuerpo, libera hormonas que aumentan la presión arterial y aumentan la frecuencia cardiaca. Esto se conoce como una forma de manifestar el estrés.

 

 

Al practicar técnicas de relajación que te vamos a enseñar, puedes tener muchos beneficios, tales como:

• Disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca
• Mejorar la digestión y la frecuencia respiratoria
• Controla los niveles de azúcar
• Controla las hormonas del estrés
• Activa la circulación principalmente en los músculos
• Relaja los músculos, disminuye la tensión y el dolor crónico
•  A nivel mental ayuda a la concentración y mejora el estado de ánimo
• Ayuda a conciliar el sueño y disminuir la fatiga
• Ayuda con las emociones como la ira y la frustración
• Aumenta la seguridad y la confianza
• Oxigena el cerebro.

Tipos de técnicas de relajación

Las técnicas de relajación que te compartiremos, son un conjunto de procedimientos y recursos que sirve como un método para llevar a cabo un cambio en el estado físico y mental. Sus tipos varían entre: técnicas  activas, pasivas, occidentales, orientales sencillas, otras más complejas y naturales. Realmente hay una diversidad para elegir, lo importante es que sientas una excelente experiencia y un buen resultado.

 

A continuación, te presentamos nuestras técnicas de relajación favoritas, solo toma en cuenta que hay personas que se relajan de forma más fácil, mientras que a otras es posible que sean más resistentes a ceder, sin duda esto depende de las experiencias previas de cada persona  y la personalidad.

• Meditación: Sabías que la meditación invita a concentrar la atención y te ayuda a sentirte más relajado. Son diversas las formas que puedes meditar, puede ser en silencio, con música, con objetos. El fin de la meditación es calmar las emociones y pensamientos

 

• Relajación progresiva: Inicia con tensar y relajar los músculos de forma progresiva, desde los pies hasta la cabeza. Mediante esta técnica conectarás  con tu cuerpo, comenzando por relajar los pies, brazos, cadera, espalda con la función de apretarlos unos cuantos segundo y luego liberarlos

 

• Visualización: Consistes en formar imágenes mentales para crear recorridos de panoramas tranquilos y relajantes. Por ejemplo, visualizar que estas en un océano, disfrutando de la brisa fresca. Se práctica la concentración en su totalidad

 

• Risoterapia: Reír y sonreír contribuyen a liberar la dopamina, endorfinas y serotonina. No está claro que sea una solución definitiva, pero vale la pena intentarlo

 

• Musicoterapia: Como su mismo nombre lo indica, es la utilización de la música o elementos de sonido, como ritmo, melodías para promover la estimulación, a comunicación, el aprendizaje, calmar la mente, relajar el cuerpo. Esta técnica se puede desarrollar de diferentes formas, improvisando una música, componiendo una letra,  recrear una música y tocarla con un instrumento y escuchar una música que te ayude a relajarte. Los beneficios que aporta la música son numerosos pues ayuda a nivel cognitivo, a nivel físico y al nivel emocional

 

• Aromaterapia: Es una medicina que utiliza esencias de plantas naturales como flores, hojas, semillas, cortezas y frutas. La aromaterapia se practica directamente con nuestro sentido del olfato, mediante la absorción del torrente sanguíneo,  uno de las esencias más conocidas para relajar lavanda, menta, limón y eucalipto. Los beneficios de las esencias a nivel holístico ayudan a nivel emocional y físico. De forma clínica ayuda con tratamientos médicos y de forma externa para crear ambientes de calma con él sudo de difusores

 

• Hidroterapia: Se utiliza como herramienta para tratar algunas patologías. En general consiste en  sumergirse en agua y crea un efecto relajante en todo el cuerpo. Se puede realizar, como un baño simple, baño de vapor, baño de remolino, o ducha de lluvia

 

• Terapia de arte: Estimula la creatividad a través del arte, es un amanera de ayudar a regular las emociones y reducir el estrés. Crea un  proceso creativo o un medio artístico con el fin de realizar y crear manualidades o pinturas con un objetivo terapéutico. Aporta a la creatividad, aumentar la percepción, la motivación, tranquilidad, etc. Colorear activa las partes del sistema nervioso, ayuda a coordinar, calmar la mente y concentrarse. Puedes imprimir hojas con dibujos de tu interés

 

• Contacto con mascotas: Tener una mascota en casa, puede ayudar a relajarte, tan solo debes acariciar a un perro o gato. También, puedes salir a caminar con tu mascota, ayuda muchísimo a reducir el estrés

 

• Técnicas de respiración: El estrés provoca una respiración rápida, por tanto realizar un ejercicio de respiración ayudará a controlarlo. Consiste en inhalar lentamente y profundamente hasta sentir que el estómago se eleva; aguanta la respiración por unos segundos, luego exhalas lento hasta sentir como el estómago desciende, esto lo repites una y otra vez

 

• Práctica de Yoga: Esta famosa práctica ancestral combina diferentes posturas con la respiración y la meditación. Dichas posturas ayudan al cuerpo a incrementar la fuerza y flexibilidad. Realmente es un arte! Existe diversos tipos de yoga, desde ir a ritmo lento, hasta movimientos más energéticos

 

• Práctica de Pilates: Esta disciplina relaja todo el cuerpo y tiene muchos beneficios a nivel mental

 

• Taichí: Desde la antigua china se practicó como una forma de defensa personal. En la actualidad es una técnica que ayuda mejora la salud.  Implementa diferentes movimientos y ejercicios suaves de bajo impacto

 

• Masajes relajantes: Recibir un masaje es conectar con tu propio cuerpo y recibir los estímulos manuales para relajar el sistema nervioso e incentivar la relajación

 

• Técnica de biorretroalimentación: Enseña como se puede controlar las funciones del cuerpo. En la práctica un terapeuta adhiere sensores en las distintas zonas del cuerpo, logrando que por medio de estos sensores se mida la respiración, la actividad en los músculos, las ondas cerebrales y temperatura corporal

 

• Manta pesada: Es una técnica bastante simple pero con un buen efecto. Consiste en cubrirse con una manta o cobija que tenga un peso entre 5 a 25 libras. La idea es recibir la presión del peso de esta manta, como un tratamiento para reducir el estrés, este ejercicio tiene un efecto tranquilizante que activa la secreción de sustancias químicas cerebrales, logrando generar bienestar

 

• Utilizando un APP para relajarte: Son muchas las app que puedes descargar para ayudarte a relajarte en esos momentos de estrés, hay de tanto pagas como gratis. Solo entra a tu Playstore y encontraras innumerables opciones

 

• Duerme bajo las estrellas: Porque no salir de lo habitual y presenciar por la noche las estrella. Solo el hecho de romper con la rutina puede ser muy relajante

 

• Hacer Picnic: Disfruta de un almuerzo o merienda al aire libre. Es un momento perfecto para despejar la mente, o si gustas hazlo con tu familias y seres queridos

 

• Bailar:  Además de ser un buen ejercicio, esta práctica canaliza las hormonas como el cortisol o la noradrenalina, que elimina el estrés, también ayuda a incrementar la dopamina. El baile activa tu energía!

Es importante realizar la práctica continua de las diferentes técnicas de relajación que más te ayude, a medida que aprendes a realizar la técnica de relajación de tu agrado, ten en mente que son habilidades que mediante la práctica  se  van desarrollando. Sé paciente contigo mismo, no permitas que una práctica se vuelva otra causa de estrés.

 

 

Algunas recomendaciones que te ayudaran a mejorar tu diario vivir:

Conéctate con un ambiente calmo

- Elige un espacio con la menor distracción
- Utiliza ropa cómoda, suelta.
- Practica el contacto de los pies con la tierra
- Rodéate de colores ambientales, como lo es azul, verde, blanco.
- Un baño relajante varias veces a la semana te vendría muy bien

Practicar de relajación

- Siéntate con la espalda recta, piernas causadas
- Túmbate en una superficie plana, ayuda a descargar la tensión
- Practica posturas de Reposo 
- Contracta activamente los músculos
- Utiliza movimientos para fluir
- Realiza estiramientos varias veces  la semana

Escucha tu cuerpo

- Centra la relajación en pies y manos
- Respirar y escuchar los latidos del corazón

Distracción y buen humor

- Realiza actividades recreativas que fomente el buen humor, es una buena medida para prevenir situaciones de ansiedad

Relajar la Respiración

- Fluye con la respiración
- Practica una respiración rítmica, inhalar y exhalar
- Observa la respiración y síguela
- Respiración abdominal

Relajación de la mente y el lenguaje

- No luches contra los pensamientos, obsérvalos y déjalos fluir
- Evita monólogos interiores
- Crea espacio que eleven tu energía
- Repite palabras claves, como paz, tranquilidad, gozo, etc.
- Repetir mantras

Personalidad

- Ábrete a la aceptación
- Practica la compasión
- Sentido de merecimiento de las cosas buenas

Conciencia

- No te exijas 
- Enfócate en el presente

Actividades al aire libre

- Realiza deportes
- Juega con los niños o familiares

Organizar tu día: Puedes apoyarte en una agenda o calendario en tu teléfono para planificar tus deberes, tareas, prácticas entre otras obligaciones. Esto te ayudará a tener un día más organizado, mejor control de tus actividades  y te ayuda a evitar posibles olvidos, ya que esto también puede generarte estrés.
Es importante tomar un tiempo en el día para poder reflexiona sobre como la has pasado y como están yendo las cosas.

Comer alimentos saludables: Sabias que los alimentos influyen en tu estado de ánimo. Cuando ingieres alimentos pocos saludables el cuerpo se reciente. Debemos cuidar nuestra alimentación ya que el proceso digestivo es fundamental y depende mucho el equilibrio de nuestra alimentación.

Respetar las horas de sueño: Duerme bien para recargar energías y para que el cuerpo se reponga. Dormir las horas necesaria debe ser una prioridad en la rutina.

Uso de velas: Las velas aromáticas ayudan a crear un ambiente relajante y de calma. Puede elegir algunos aromas que estimulan la armonía, tales como son:

• Lavanda
• Bergamota
• Rosas
• Sándalo
• Incienso
• Flor de naranja
• Canela
• Geranio

Considera suplementos naturales: Dispones de diferentes suplementos naturales para reducir el estrés y la ansiedad, tales como:

• Té verde
• Té de jengibre
• Bálsamo de limón
• Omega 3
• Valeriana

 

 

Definitivamente, viviríamos mejor si aprendiéramos a relajarnos. Es fundamental manejar el estés y desarrollar estrategias que te permitan afrontar estos momentos. El diario vivir exige mucho de nuestro cuerpo, mente y emociones, es importante siempre tomarse un tiempo para recordar la importancia de nuestra salud y dedicase tiempo a uno mismo.

En Danha Massage brindamos terapias de relajación que te ayudaran a liberar el estrés y retomar tu día con nuevas energías. Sigue nuestra página y agenda tu cita de masajes relajantes en Panamá.