¿Qué es una contractura muscular? ¿Por qué duelen tanto?
Cuantas veces no te has quejado de esa inmensa dolencia en los hombros o esas pelotas que sientes de cargas en tu espalda. Por ello, te contares todo lo que debes saber sobre las contracturas muscular y principalmente como se pueden evitar.
Una contractura muscular no es más que una contracción del músculo que se presenta de forma involuntaria a causa de un mal movimiento o por un traumatismo de esfuerzo. Pueden pasar varios días y llegar a ser más dolorosas, produciendo que el músculo cambie su contextura y se endurezca e inflame.
La contracción de un músculo, es una alerta que el cuerpo emite para avisar que se necesita prestar atención y pausar. A causa de la contractura muscular se puede experimentar un cierto dolor o mal funcionamiento un grupo de músculos.
El tiempo que una contractura muscular puede durar es de 5 a 10 días. Va a depender de que tan importante se presente, por lo que se puede seguir con la rutina de forma regular, sin embargo, hay otras que son severas, impiden de forma rápida la movilización física.
Conoce las principales causas de las contracturas musculares:
Si bien es cierto que las contracturas generan mucha molestia e incomodada, es muy importante conocer las principales causas para reducir el riesgo:
- Exceso de esfuerzo físico: Además de ser la principal, es una de las más frecuentes. Cuando se realiza un esfuerzo físico y el cuerpo no está acostumbrado, el cuerpo reaccionar creando la contractura muscular. Por tal razón, antes de hacer cualquier esfuerzo físico o deportes es fundamental tener un espacio para calentar los músculos, preparándolos para el esfuerzo.
- Mantener posturas incorrectas: Hay posturas que sobrecargan y desajustan la ergonomía natural del cuerpo, como lo son estar muchas horas frente al ordenador con la cabeza rígida, estar acostado en el sofá en postura incorrecta o durmiendo en mala postura en la cama.
- Estrés:Principalmente el estrés tensa todo cuerpo y restringe la circulación normal de la sangre.
Cualquier persona puede sufrir una contractura muscular, sin embargo, existen 3 condiciones en la que es más frecuente:
- Si eres deportista: Estás en constante movimiento, y el exceso de algunas prácticas deportivas puede generar contracturas musculares.
- Si no te mueves y eres sedentario: la falta de actividad física, da lugar a la aparición de estas molestias.
- Casos de personas de la tercera edad: Surge como efecto por la falta de elasticidad de los músculos.
¿Como prevenir las contracturas en la vida diaria?
- Activamente realiza rutinas de ejercicio:La visa estática o sedentaria provoca que los músculos se tensen. Es importante mantener un buen estilo de vida saludable. El movimiento es vida.
- Calentamiento, antes de hacer ejercicios: es importante prepara al cuerpo para el esfuerzo físico saludable.
- Corrige la postura: cuidar la postura, previene dolencias musculares.
- Cuida la forma de dormir: el mal dormir no solo dificultará el descanso, sino que también tensa los músculos.
- Bebe mucha agua: La hidratación es crucial para salud y para los músculos.
- Integra en tu día actividades de relajación: ayudarán a reducir el estrés.
¿Cuánto tiempo tarda en sanar una contractura muscular?
Puede variar de 5 a 10 días, dependiendo del tratamiento que se aplique y el descanso muscular que se haga.
¿Cómo ayuda el masaje descontracturante?
El masaje es una de las técnicas que trabaja de forma directa para deshacer la contracción muscular. Se emplean movimientos suaves y profundos para liberar de manera gradual la tensión acumulada. El fin de este masaje es devolver al estado natural a los músculos y deshacer los nudos.
Este masaje está indicado para tratar en zonas con contracturas, como puede ser la zona lumbar, hombros, cervicales, trapecio, cuello y dorsales.
Al aliviar las contracturas con masaje, el resultado dependerá de la evaluación, y las sesiones que se realicen. Uno de los beneficios más importantes que tiene el masaje descontracturante es
- Activa y mejora la circulación sanguínea.
- Ayuda a eliminar toxinas
- Moviliza la linfa
- Ayuda a descansar mejor
- Alivia los dolores de cabeza y tensiones cervicales
- Ayuda con la elasticidad de la piel
- Promueva el bienestar mental y psicológico
Tipos de masaje descontracturante:
Masaje descontracturante en cuello
Masaje descontracturante en trapecio
Masaje descontracturante full body
Masaje descontracturante para deportistas
Masaje descontracturante en cervical
Masaje descontracturante de piernas
Masaje descontracturante de espalda
Contraindicaciones
Tiene un efecto secundario, puede presentar una sensación de dolor, molestia o ligero enrojecimiento. Esto puede durar entre 24 o 48 horas después de la sesión. Después de esto, el paciente disfrutara de un alivio significativo y una sensación de relajación.
Día a día vamos acumulando estrés o cansancio físico. Nuestros músculos avisan cuando algo se está excediendo, por tal razón es importante escuchar nuestro cuerpo y darle un respiro. No hace falta esperar hasta el momento de inmovilidad para tomar médicas en el asunto.
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